燃情预热！少侠且留步，送你一套 “铁布衫”之练法秘籍!
燃情校运同道中人（4）
神秘大师
少侠！请留步！
运动少侠
这位大师，请问有何事？
神秘大师
听说11月29号，华珠将举行校运大会，我若没猜错，少侠应该正要前去参加吧？
运动少侠
正是如此。
神秘大师
老夫这有些校运大会取胜秘籍，不知少侠可否感兴趣一观？
运动少侠
愿为之一观。可有适合我的？
神秘大师
老夫与你有缘，此“铁布衫”练法秘籍便赠与你了!
冲冲冲！
“铁布衫”练法秘籍一
内部调整
1
竭尽全力，突破自我
注入全身心的精力去对待赛前对应项目的训练，不断挑战自我，在动作、反应、速度等各个方面进行自我突破，增强自身对注意力的控制力度，从多个方面去加强自己的抗干扰能力，为比赛中展现自己的能力做充足的准备。
2
越战越勇，不骄不躁
备赛过程中遇到困难，队友间要互相鼓励，攻克每难题，一起渡过难关。训练过程中，要懂得劳逸结合，将适当的舒缓与迅猛的冲刺交替融合。
3
调整好心态，轻松应赛
临近比赛，内心有点儿紧张和害怕？请用最简单粗暴的“田径方式”缓解自己，例如击掌、拥抱等，或者用大声吼叫的方式来释放压力和紧张。对校运会的输赢要抱有平常心，不因赢而自满，也不因输而自卑，尽情享受其中，留下最美好的回忆。
“铁布衫”练法秘籍二
外部防护
1
做好准备活动
运动前做足充分准备，比如对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，可以防止肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤，还可以强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，提高运动成绩。赛前学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
2
掌握好相应运动的动作要领
运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，违背了动作要领，采取一些不宜的违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领，认真体会和掌握，切不可盲目随意，自行其事。
3
熟悉比赛场地
提前熟悉好所要用到的运动器材和参加比赛场的场地，增加比赛时潜力爆发的几率。
4
短跑运动（100m、200m、400m）
进行短跑活动时要注意不能串道，特别是在冲剌的时候，身体冲力很大，精力高度集中且思想防备意识松懈，一旦相互绊倒，极容易受伤。中长跑时，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸
5
中长跑运动(800m、1500m、3000m)
在中长跑运动中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。若比赛前准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
6
运动注意事项
a.注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。
b .在运动中，如发生面色苍白、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。
7
运动或比赛后
不要立即停下来休息，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴。
“铁布衫”练法秘籍三
其余干货
1.运动会上运动员不佩带首饰、手表，不带钥匙等其它物品进场。
2.操场上会有医务人员在场，若比赛过程中不舒服或是受伤，一定要及时找到医务人员哦！
3.没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的铅球、实心球等击中，也避免造成人员伤亡。
4.零食可以随便吃，垃圾不能随便丢。注意垃圾分类哦！
5.据悉，11月29日天气晴转多云，气温最高达到23℃，最低达到12℃，适宜涂擦SPF12-15、PA+等护肤品，预防紫线辐射，还有最好备上薄外套，以防着凉。
（实时天气）
6.记得多多拍照哦！同时文明地为我们的运动健儿们摇旗呐喊吧！
“铁布衫”练法秘籍四
在回顾中望未来
只有回顾过往捕捉细节的人
才能通悟此秘籍，在本次运动会上拔得头筹！
让我们来回顾下去年战士们的“丰功伟绩”吧
这就是华珠独有的
千人啦啦操开幕式
这是青春的朝气
尽显华珠学子的风采
往期精彩
绿茵场上是你们蓬勃的身影
在最美好的年华绽放最华丽的光芒
往期精彩
全民狂欢之际，教职工怎甘落后？
工作中他们从未儿戏
赛场上他们更是拼尽全力
青春之气，谁都值得拥有
往期精彩
后勤保卫与志愿者们
没有你们的陪伴守护
“少侠们”哪有坚实的依靠？
往期精彩
集结吧！
这将会是一次酣畅淋漓的御冬之战
少侠们，你准备好了吗？
欢迎各位少侠在下方评论区
书写你们的辉煌往事~
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